Dîner Facile
Roulé de maïs au poulet et emmental avec potatos
Un roulé savoureux et protéiné à base de maïs, poulet, emmental et oignon frit, accompagné de pommes de terre.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
- 429 kcal Calories
- 45g Protéines
- 9g Glucides
- 23g Lipides
- 0g Fibres
Ingrédients pour 1 portions
- 125 g Poulet (escalope)
- 50 g Maïs
- 50 g Emmental
- 50 g Pommes de terre
- 3 pièce Œufs
- 1 cac Huile
- 10 g Oignon frit
Préparation
- 1 Commence par cuire les pommes de terre. Tu peux les faire bouillir, les rôtir au four ou les faire en potatos à la poêle.
- 2 Pendant ce temps, coupe le poulet en petits dés et fais-le revenir à la poêle avec lhuile.
- 3 Dans un bol, mélange le maïs, lemmental râpé, les oignons frits et les œufs. Sale et poivre.
- 4 Ajoute le poulet cuit au mélange maïs-fromage.
- 5 Verse le tout dans une poêle chaude et fais cuire comme une omelette épaisse, en roulant délicatement la préparation sur elle-même une fois les bords pris.
- 6 Sers le roulé accompagné de tes pommes de terre.
Adapté pour
- Perte de poids
- Prise de masse
- Maintien