Déjeuner Moyen
Poulet façon mafé & riz
Riche en goût, généreux en protéines et plein d’énergie, oui, il est possible de se régaler d’un maffé poulet sans culpabiliser devant la balance.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
- 545 kcal Calories
- 40g Protéines
- 66g Glucides
- 11g Lipides
- 3g Fibres
Ingrédients pour 1 portions
- 1 piéce Poulet (escalope)
- 3 piéce Tomate
- 25 g Beurre de cacahuète
- 1 piéce Oignon jaune
- 10 g Cummin
- 10 g Curcumma
- 10 g Ras El Hanout
- 70 g Riz
Préparation
- 1 Dans une casserole d'eau bouillante salée, faites cuire le riz selon les instructions du paquet. En fin de cuisson, égouttez-le et réservez au chaud.
- 2 Pendant ce temps, épluchez puis émincez les oignons en petits morceaux. Réservez.
- 3 Coupez le poulet en petits morceaux. Réservez.
- 4 Faites chauffer un petit filet d'huile d'olive dans une casserole. Ajoutez les oignons* et faites-les revenir 3 minutes, sur feu moyen. *Consultez nos tips pour cette étape
- 5 Ajoutez ensuite la tomate sans la peau. Mélangez et laissez réduire 5 minutes. *Consultez nos tips pour cette étape
- 6 Ajoutez ensuite 60ml d'eau par personne, les epices et le beurre de cacahuète. Mélangez bien.
- 7 Ajoutez le poulet coupé en morceaux, Mélangez puis laissez cuire 8 à 10 minutes, jusqu'à ce qu'il soit tendre.
- 8 Servez le mafé avec le riz, puis ré-assaisonnez selon vos goûts. C'est prêt !
Adapté pour
- Prise de masse
- Perte de poids
- Maintien
- Performance
- health