Déjeuner Moyen

Poulet façon mafé & riz

Riche en goût, généreux en protéines et plein d’énergie, oui, il est possible de se régaler d’un maffé poulet sans culpabiliser devant la balance.

Préparation
7 min
Cuisson
17 min
Total
24 min
Portions
1
Photo de la recette Poulet façon mafé & riz

Valeurs nutritionnelles (par portion)

  • 545 kcal Calories
  • 40g Protéines
  • 66g Glucides
  • 11g Lipides
  • 3g Fibres

Ingrédients pour 1 portions

  • 1 piéce Poulet (escalope)
  • 3 piéce Tomate
  • 25 g Beurre de cacahuète
  • 1 piéce Oignon jaune
  • 10 g Cummin
  • 10 g Curcumma
  • 10 g Ras El Hanout
  • 70 g Riz

Préparation

  1. 1 Dans une casserole d'eau bouillante salée, faites cuire le riz selon les instructions du paquet. En fin de cuisson, égouttez-le et réservez au chaud.
  2. 2 Pendant ce temps, épluchez puis émincez les oignons en petits morceaux. Réservez.
  3. 3 Coupez le poulet en petits morceaux. Réservez.
  4. 4 Faites chauffer un petit filet d'huile d'olive dans une casserole. Ajoutez les oignons* et faites-les revenir 3 minutes, sur feu moyen. *Consultez nos tips pour cette étape
  5. 5 Ajoutez ensuite la tomate sans la peau. Mélangez et laissez réduire 5 minutes. *Consultez nos tips pour cette étape
  6. 6 Ajoutez ensuite 60ml d'eau par personne, les epices et le beurre de cacahuète. Mélangez bien.
  7. 7 Ajoutez le poulet coupé en morceaux, Mélangez puis laissez cuire 8 à 10 minutes, jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  8. 8 Servez le mafé avec le riz, puis ré-assaisonnez selon vos goûts. C'est prêt !

Adapté pour

  • Prise de masse
  • Perte de poids
  • Maintien
  • Performance
  • health