Personnalisé Intermédiaire upperhaut-du-corpssplit

Upper Body — Haut du corps complet

Séance haut du corps : pec, dos, épaules, bras en un seul workout. Idéal split 4j (Upper/Lower). ~65 min.

Durée
65 min
Exercices
7
Calories
~358 kcal
Adoptions
0
Programme Upper Body — Haut du corps complet

Muscles ciblés

  • pectoraux
  • dos-superieur
  • epaules
  • biceps
  • triceps

Équipement nécessaire

  • barre
  • halteres
  • barre fixe
  • banc plat
  • banc incline
  • barre ez

Instructions

Échauffe les épaules en priorité. Alterne push/pull pour récupérer entre les exos lourds.

Déroulé du programme

  1. 1
    Développé couché barre
  2. 2
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  3. 3
    Tractions pronation
  4. 4
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  5. 5
    Développé militaire haltères
  6. 6
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  7. 7
    Rowing haltère un bras
  8. 8
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  9. 9
    Élévations latérales haltères
  10. 10
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  11. 11
    Curl barre
  12. 12
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  13. 13
    Skullcrusher barre EZ

Conseils

Adapter le volume : si fatigué, passe à 3 séries au lieu de 4 sur les exos secondaires.