SÉANCE BASKET SOLO

Déroulé du programme

1. 1
   Footing léger / Marche rapide · Intensité 5/10
2. 2
   Dribbles main droite · Intensité 4/10
3. 3
   Dribbles main gauche · Intensité 4/10
4. 4
   Crossovers simples · Intensité 4/10
5. 5
   Transition 1min · Préparation pour la finition
6. 6
   Lay-ups main droite
7. 7
   Lay-ups main gauche
8. 8
   Tirs proches (planche/pivot)
9. 9
   Transition 1min · Passage au shooting
10. 10
    Spot shooting (5 positions, 5 tirs/pos)
11. 11
    Tir après 1 dribble (droite/gauche)
12. 12
    Transition 1min · Petit cardio basket
13. 13
    Circuit dribble/tir/récup · Intensité 7/10
14. 14
    Marche · Intensité 3/10
15. 15
    Étirements légers · Intensité 2/10