SÉANCE BASKET SOLO

Déroulé du programme

1. 1
   Footing léger / Marche rapide · Intensité 5/10
2. 2
   Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
3. 3
   Dribbles main droite · Intensité 4/10
4. 4
   Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
5. 5
   Dribbles main gauche · Intensité 4/10
6. 6
   Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
7. 7
   Crossovers simples · Intensité 4/10
8. 8
   Transition 2min · Préparation pour la finition
9. 9
   Lay-ups main droite
10. 10
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
11. 11
    Lay-ups main gauche
12. 12
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
13. 13
    Tirs proches (planche/pivot)
14. 14
    Transition 2min · Passage au shooting
15. 15
    Spot shooting (5 positions, 5 tirs/pos)
16. 16
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
17. 17
    Tir après 1 dribble (droite/gauche)
18. 18
    Transition 2min · Petit cardio basket
19. 19
    Circuit dribble/tir/récup · Intensité 7/10
20. 20
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
21. 21
    Marche · Intensité 3/10
22. 22
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
23. 23
    Étirements légers · Intensité 2/10