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SÉANCE 7 — LUTÉALE (DÉBUT FATIGUE)

Séance adaptée pour le début de phase lutéale, avec une intensité modérée pour gérer la fatigue.

Durée
60 min
Exercices
6
0
Adoptions
0
Programme SÉANCE 7 — LUTÉALE (DÉBUT FATIGUE)

Muscles ciblés

  • Jambes
  • Fessiers
  • Dos
  • Pectoraux
  • Cardio

Déroulé du programme

  1. 1
    Vélo ou Tapis (échauffement) · Intensité 4/10
  2. 2
    Transition 5min · Mobilité hanches, dos, épaules
  3. 3
    Presse à cuisses
  4. 4
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  5. 5
    Hip Thrust
  6. 6
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  7. 7
    Tirage vertical
  8. 8
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  9. 9
    Développé haltères
  10. 10
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  11. 11
    Vélo (cardio) · Intensité 5/10