Personnalisé Avancé muscuhiitperformance

SÉANCE 6 — OVULATION (EXPLOSIVITÉ)

Séance axée sur la vitesse et la puissance pour la phase dovulation.

Durée
65 min
Exercices
7
0
Adoptions
0
Programme SÉANCE 6 — OVULATION (EXPLOSIVITÉ)

Muscles ciblés

  • Jambes
  • Fessiers
  • Dos
  • Pectoraux
  • Cardio

Déroulé du programme

  1. 1
    Vélo ou Tapis (échauffement) · Intensité 7/10
  2. 2
    Transition 5min · Mobilité dynamique: hanches, squats à vide rapides, fentes dynamiques, activation fessiers
  3. 3
    Presse à cuisses
  4. 4
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  5. 5
    Hip Thrust
  6. 6
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  7. 7
    Box Jumps (ou Squats sautés)
  8. 8
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  9. 9
    Tirage vertical
  10. 10
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  11. 11
    Développé haltères
  12. 12
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  13. 13
    HIIT Sprints (tapis ou vélo) 30s · Intensité 9/10