Personnalisé Avancé muscuhiitperformance

SÉANCE 6 — OVULATION (EXPLOSIVITÉ)

Séance axée sur la vitesse et la puissance pour la phase dovulation.

Durée
65 min
Exercices
7
Adoptions
0
Programme SÉANCE 6 — OVULATION (EXPLOSIVITÉ)

Muscles ciblés

  • Jambes
  • Fessiers
  • Dos
  • Pectoraux
  • Cardio

Déroulé du programme

  1. 1
    Vélo ou Tapis (échauffement) · Intensité 7/10
  2. 2
    Transition 5min · Mobilité dynamique: hanches, squats à vide rapides, fentes dynamiques, activation fessiers
  3. 3
    Presse à cuisses
  4. 4
    Hip Thrust
  5. 5
    Box Jumps (ou Squats sautés)
  6. 6
    Tirage vertical
  7. 7
    Développé haltères
  8. 8
    HIIT Sprints (tapis ou vélo) 30s · Intensité 9/10