Personnalisé Intermédiaire pulldosbiceps

Pull — Dos / Biceps

Séance pull : dos large, dos épais, biceps. Tractions + rowing + isolation. ~60 min.

Durée
60 min
Exercices
7
Calories
~330 kcal
Adoptions
0
Programme Pull — Dos / Biceps

Muscles ciblés

  • dos-superieur
  • dos-inferieur
  • biceps
  • avant-bras

Équipement nécessaire

  • barre
  • barre fixe
  • halteres
  • poulie

Instructions

Échauffe les épaules et coiffe des rotateurs. Sur les tractions, vise la qualité (pas de balancier). Concentre-toi sur la rétraction des omoplates avant chaque tirage.

Déroulé du programme

  1. 1
    Tractions pronation
  2. 2
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  3. 3
    Rowing barre
  4. 4
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  5. 5
    Tractions prise neutre
  6. 6
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  7. 7
    Rowing haltère un bras
  8. 8
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  9. 9
    Face pull poulie
  10. 10
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  11. 11
    Curl barre
  12. 12
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  13. 13
    Curl marteau haltères

Conseils

Débutant : utilise un élastique pour les tractions ou la machine assistée. Avancé : ajoute du lest aux tractions et passe à 5 séries.