Personnalisé Intermédiaire pecpectorauxspecialisation

Pectoraux — Spécialisation pec

Séance dédiée à la masse pectorale : tous les angles, lourd puis isolation. ~50 min.

Durée
50 min
Exercices
6
Calories
~275 kcal
Adoptions
0
Programme Pectoraux — Spécialisation pec

Muscles ciblés

  • pectoraux
  • triceps
  • epaules

Équipement nécessaire

  • barre
  • halteres
  • banc plat
  • banc incline
  • banc decline
  • pec deck
  • poulie

Instructions

Travaille les 3 angles (plat / incliné / décliné) et termine par de l'isolation pour une congestion maximale. Étire le pec entre les séries (cadre de porte 15s).

Déroulé du programme

  1. 1
    Développé couché barre
  2. 2
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  3. 3
    Développé incliné haltères
  4. 4
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  5. 5
    Développé couché décliné barre
  6. 6
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  7. 7
    Écartés inclinés avec haltères
  8. 8
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  9. 9
    Pec deck (butterfly)
  10. 10
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  11. 11
    Cable crossover

Conseils

Si tu fais cette séance, ne fais pas push lourd dans les 48-72h qui suivent. Sinon : split traditionnel.