Personnalisé Avancé forcepowerliftingupper

Force Saiyan — Upper 5x5

Séance force pure haut du corps en 5x5. Bench, OHP, pendlay, tractions. Objectif charges progressives sur 5 séries de 5 reps. RPE 8 sur le mouvement principal.

Durée
60 min
Exercices
5
0
Adoptions
1
Programme Force Saiyan — Upper 5x5

Muscles ciblés

  • pectoraux
  • epaules
  • dos-superieur
  • triceps
  • biceps

Équipement nécessaire

  • barre
  • rack
  • barre traction

Déroulé du programme

  1. 1
    Développé couché barre
  2. 2
    Transition 2min · Transition.
  3. 3
    Développé militaire barre
  4. 4
    Transition 2min · Transition.
  5. 5
    Pendlay row barre
  6. 6
    Transition 2min · Transition.
  7. 7
    Tractions pronation
  8. 8
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  9. 9
    Dips parallèles