Personnalisé Intermédiaire fessiersgluteshypertrophie

Fessiers Bulma — Power

Programme glute-focus intermédiaire. Combine charges lourdes (hip thrust, RDL) et exercices unilatéraux pour développer galbe et puissance. À enchaîner 2× par semaine.

Durée
55 min
Exercices
7
0
Adoptions
0
Programme Fessiers Bulma — Power

Muscles ciblés

  • fessiers
  • cuisses-externes
  • cuisses-internes
  • dos-inferieur

Équipement nécessaire

  • barre
  • halteres
  • machine

Déroulé du programme

  1. 1
    Hip thrust barre
  2. 2
    Transition 2min · Transition.
  3. 3
    Soulevé de terre roumain barre
  4. 4
    Transition 2min · Transition.
  5. 5
    Bulgarian split squat (haltères)
  6. 6
    Transition 2min · Transition.
  7. 7
    Hip thrust unilatéral haltère
  8. 8
    Transition 2min · Transition.
  9. 9
    Step-up haltères
  10. 10
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  11. 11
    Abducteurs machine
  12. 12
    Transition 2min · Transition entre exercices : range le matériel, prépare ta prochaine charge, hydrate-toi.
  13. 13
    Étirement des fessiers allongé 1min