Circuit Débutant fessiersglutesactivation

Fessiers Bulma — Activation

Programme d'activation glutéale pour débutants. Pose les bases du gainage des fessiers avec des mouvements au poids du corps et des isolations légères. Idéal pour réveiller la chaîne postérieure avant de passer aux charges.

Durée
30 min
Exercices
6
0
Adoptions
1
Programme Fessiers Bulma — Activation

Muscles ciblés

  • fessiers
  • cuisses-externes
  • dos-inferieur

Équipement nécessaire

  • halteres
  • machine

Déroulé du programme

  1. 1
    Glute bridge (poids du corps)
  2. 2
    Fentes avant (poids du corps)
  3. 3
    Abducteurs machine
  4. 4
    Kickback haltère
  5. 5
    Glute bridge (poids du corps)
  6. 6
    Étirement des fessiers allongé 45s