Personnalisé Intermédiaire coreabdosgainage

Core — Abdos / Gainage complet

Séance courte et intense pour l'ensemble du core : grand droit, obliques, transverse, lombaires. ~25 min.

Durée
25 min
Exercices
6
Calories
~138 kcal
Adoptions
0
Programme Core — Abdos / Gainage complet

Muscles ciblés

  • abdos-centre
  • abdos-lateraux
  • dos-inferieur

Équipement nécessaire

  • poulie
  • corde
  • barre fixe
  • tapis
  • halteres

Instructions

À faire en finisher après une séance principale ou en standalone 2-3×/semaine. Concentre-toi sur la contraction abdominale, pas sur l'amplitude.

Déroulé du programme

  1. 1
    Hanging leg raise
  2. 2
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  3. 3
    Cable crunch à genoux
  4. 4
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  5. 5
    Russian twist
  6. 6
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  7. 7
    Pallof press
  8. 8
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  9. 9
    Planche (gainage)
  10. 10
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  11. 11
    Dead bug

Conseils

Si tu débutes : remplace cable crunch par crunch au sol (exo-017) et hanging leg raise par crunch inversé (exo-086).