Personnalisé Intermédiaire brasbicepstriceps

Bras — Biceps / Triceps spécialisé

Séance bras dédiée pour faire grossir biceps et triceps. Volume élevé, supersets recommandés. ~45 min.

Durée
45 min
Exercices
7
Calories
~248 kcal
Adoptions
0
Programme Bras — Biceps / Triceps spécialisé

Muscles ciblés

  • biceps
  • triceps
  • avant-bras

Équipement nécessaire

  • barre
  • barre ez
  • halteres
  • poulie
  • corde

Instructions

Tu peux enchaîner biceps + triceps en superset (1 série de chaque sans repos) pour doubler la densité. Repos uniquement entre les supersets.

Déroulé du programme

  1. 1
    Curl barre
  2. 2
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  3. 3
    Skullcrusher barre EZ
  4. 4
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  5. 5
    Curl pupitre barre EZ
  6. 6
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  7. 7
    Extension verticale barre EZ
  8. 8
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  9. 9
    Curl marteau haltères
  10. 10
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  11. 11
    Extension triceps poulie corde
  12. 12
    Transition 2min · Transition vers exo suivant : range matériel, hydrate-toi, prépare la prochaine charge.
  13. 13
    Curl corde poulie basse

Conseils

Les bras récupèrent vite : tu peux faire ce programme 1-2×/semaine en plus de tes splits.